これから冬に向けての体づくり💪 | 整体は兵庫県、三ノ宮・三宮周辺の整体 Risa Body Revive | ブログ

これから冬に向けての体づくり💪

こんにちは☁
整体 Risa Body Revive 前川梨紗です。

だいぶ空気が乾燥しひんやりしてきました。
みなさん体調はいかがでしょうか。

私は20代の頃ほぼ毎日ジムに通い運動を続け体力には自信があったのに30代になり全く運動をしなくなって、冷えを感じ筋力の衰えを感じています。

今のうちから寒さに負けない体づくりを始めたいと思います!!宣言

1.筋肉をつけるための適度な運動 🦵
　スクワットや軽いジョギングや、積極的に階段を使い
　下半身を鍛える運動をして基礎代謝を上げます。

2.温かい食事や飲み物を摂る 🫚
　ショウガやネギ、ニンニクなどを積極的に摂り体を
　内側から温めていきます。

3.血行促進のためマッサージやストレッチ 🛁
　血行が悪いから手足が冷える。血の巡りを良くする
　ストレッチを、じっくりと時間をかけてやっていきます。

4.自律神経を整える規則正しい生活 🌃
　早寝早起きや質の高い睡眠を心がけ、生活リズムを
　整えます。夜はゆっくりリラックスの時間を心がけます。

5.体を温める服装を工夫する 🧦
　首・手首・足首の【三首】を温める対策をします。
　靴下を厚めにしたりネックウォーマーなど活用します。

無理なく毎日コツコツと続けていこうと思います。

しかし⚠
自分で冷え性を改善させるには限界があり、ひどく疲れていたり凝りや歪みがある場合専門家に任せることも効果的ですよ。冷え対策をしても改善されない方はぜひご相談くださいね。

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